لاغري شکم


1. کنار ديوار به پشت به فاصله 50 سانتي‌متري از ديوار بخوابيد. 


 2. کف پاها را روي ديوار بچسبانيد.


 3. سر و سينه از زمين بلند کرده و 10 ثانيه در اين حال بمانيد.

    

4. دراز کشيده و 10 ثانيه استراحت کنيد. 


5. اين عمل را 10 بار انجام داده و اگر فرصت داشتيد هر 2-6 ساعت يکبار انجام دهيد. 


نکته: از جناق سينه تا مثانه 5 کمربند داريم وقتي 50 سانتي‌متر از ديوار فاصله داريم و اين ورزش را انجام مي‌دهيم به کمربند اول فشار مي‌آيد و هرچه باسن به ديوار نزديک مي‌شود کمربندهاي بعدي به فعاليت مي‌افتند.


مشخصات

تبلیغات

محل تبلیغات شما

آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین ارسال ها

برترین جستجو ها

آخرین جستجو ها

98 آرام چوب Don روزهای زندگی deltagoonagoon شادی مجله نبض آنلاین سيتي دانلود | مرجع دانلود نرم افزار, بازی, کتاب, موبایل, عکس گروه تاپ ایکس آرت مرکز و کمپ ترک اعتیاد